Наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20-30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5-8, а от 20-30 см — размером 9-12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3-4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Скандинавская (она же северная) ходьба набирает все большую популярность. Если раньше на шагающих с лыжными палками людей посматривали с недоумением, то сегодня - по крайней мере с пониманием. Кому полезны такие физические занятия, и как самостоятельно обучиться правильной технике тренировок?

История

Скандинавская ходьба зародилась более 70 лет назад в Финляндии. Стремясь сохранить спортивную форму в летний сезон, финские лыжники начали практиковать ходьбу с палками. Позже выяснилось, что такие нагрузки полезны не только профессиональным спортсменам, но и простым людям.
В 80-е годы положительное влияние северной ходьбы на здоровье подтвердили ученые. Мода на новый вид спорта распространилась по всей Европе. К 2000 г. увлечение добралось и до России.

Сегодня фитнес по-скандинавски входит в список услуг многих реабилитационных центров, санаториев и крупных спортивных комплексов. В Чехии и Венгрии ежегодно проходят международные соревнования среди любителей северной ходьбы.

В чем польза?

Доказано, что скандинавская ходьба значительно полезнее обычной и даже лучше, чем . Но главное ее преимущество состоит в том, что заниматься ею могут абсолютно все, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Влияя на различные системы организма, скандинавская ходьба:

1. Помогает равномерно тренировать все мышцы тела. Если при обычной ходьбе нагрузка ложится только на ноги, то при скандинавской - на ноги, руки, брюшной пресс, шею и плечевой пояс. А вот позвоночник отдыхает, так как нагрузка с него перекладывается на палки.
2. Увеличивает объем легких. При регулярных занятиях укрепляются дыхательные мышцы и улучшается вентиляция легких. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 30%. При этом повышается доставка кислорода ко всем тканям и органам.
3. Эффективно сжигает калории. При скандинавской ходьбе калории расходуются в два раза интенсивнее, чем при обычной. В итоге уменьшаются запасы жировой ткани, быстрее уходят лишние объемы. Медики рекомендуют использовать скандинавские «прогулки» в комплексной борьбе с лишним весом.
4. Улучшает работу сердца и кровообращение. Во время ходьбы с палками пульс учащается до 70-80 ударов в минуту, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. У спортсменов улучшается «насосная» функция сердца, повышается тонус сосудов, нормализуется артериальное давление.
5. Повышает настроение. Во время аэробных нагрузок в организме усиливается выработка гормонов радости - эндорфинов и энкефалинов. Эти вещества нормализуют психологическое состояние, помогают бороться с депрессией и тревожными мыслями.

И, наконец, скандинавская ходьба - это отличный способ улучшить общее самочувствие. Люди, приступившие к занятиям, очень скоро ощущают прилив дополнительных сил и бодрости. У них укрепляется иммунитет, налаживается сон, улучшается координация движений.

С чего начать?

Перед началом занятий потребуется приобрести специальный инвентарь. Обычные лыжные палки для скандинавских прогулок не подойдут, понадобятся так называемые нордические - они короче и легче лыжных. На конце у них расположен шип, который облегчает хождение по грунтовым тропинкам или скользким поверхностям. Для ходьбы по асфальту предусмотрен сменный резиновый колпачок.

Длину нордических палок рассчитывают по формуле: свой рост, умноженный на 0,68. Например, при росте 180 см человеку нужны будут палки длиной 122 см. Удобнее приобретать телескопические палки, которые регулируются по длине. Тогда их смогут использовать сразу несколько членов семьи.

Другой особенной экипировки не требуется. Спортивный костюм и кроссовки найдутся в гардеробе любого начинающего «ходока».

Овладевать техникой скандинавской ходьбы лучше под руководством инструктора. Однако если такой возможности нет, пройти обучение можно и самостоятельно.

• 1 ступень. Идите обычным ровным шагом. Волочите за собой палки, свободно опустив руки вдоль туловища. Пройдите 500 м. Приступайте ко 2 ступени.
• 2 ступень. Продолжайте ту же ходьбу. Только теперь начните размахивать руками вперед-назад. При этом палки пускай все так же волочатся по земле. Пройдите еще 500 м, после этого приступайте к 3 ступени.
• 3 ступень. Перейдите на собственно скандинавскую ходьбу. Исходная позиция: правая рука перед собой, палка стоит на земле, и вы на нее опираетесь. Корпус слегка наклонен вперед. Левая рука опущена - вы готовитесь оттолкнуться левой палкой. Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте сначала на пятку, а затем перекатитесь на мысок. Перенесите весь вес тела на левую ногу. Затем с силой оттолкнитесь правой рукой назад и сделайте шаг вперед правой ногой. При отталкивании правая рука должна распрямиться практически полностью.

Такая техника обучает правильно держать палки и координировать движения рук при ходьбе. Как только вы почувствуете, что освоили азы скандинавской ходьбы, от первых двух этапов можно будет отказаться.

При первых занятиях шаги должны быть не слишком широкими. Постепенно их размах можно увеличивать - нагрузка на мышцы будет возрастать. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Что такое скандинавская ходьба - рассказывает Елена Темиргалиева:

Телеканал GuberniaTV, программа «Домоводство» на тему «Уроки скандинавской ходьбы»:

Встретить на улице людей, занимающихся ходьбой с палками, похожими на лыжные- не редкость.

Раз Вы здесь, то Вас интересует вопрос: как называется этот вид спорта и чем он полезен?

Такая ходьба называется:

• Скандинавской
• Северной
• Финской
• Норвежской

Этот спорт широко распространился в 2000-х годах, а появление датируется 1940 годом. В тот год финские лыжники начали заниматься летом бегом с палками, после чего показали хорошие результаты на соревнованиях.

Скандинавская ходьба схожа с лыжным спортом, но намного менее требовательна ко времени года и к физической подготовке, а его полезность очень велика.

Отличие лыжных палок от скандинавских

Так как техника спорта сильно отличается, то и экипировка также имеет некоторые различия:

• Длина норвежского снаряжения рассчитывается по формуле 0,68*рост человека, в то время как длина лыжного не так важна и обычно на 20-30 сантиметров больше норвежских.
• Устройство темляка (перчатка) . У нордических моделей темляк представляет собой неполную перчатку. Эта конструкция помогает равномерно распределить нагрузку на всю кисть и дать возможность быстро снять темляк. У лыжных нет такого приспособления. Обычная петля никак не поможет справиться с нагрузками.
• Материал изготовления древка . Норвежцы отдают предпочтение углеволокну, потому что этот материал хорошо гасит вибрацию. Древко лыжных палок обычно делается из более легкого алюминия.
• Наконечник . Скандинавские модели оснащены съемным резиновым наконечником, облегчающим отталкивание на твердой поверхности. Лыжные имеют несъемный металлический наконечник, которые быстро изнашивается при ходьбе по асфальту.
• Строение . Специализированные палки для занятия скандинавским спортом бывают телескопическими, что удобно при транспортировке. Лыжные не обладают таким преимуществом, потому что телескопические модели отличаются меньшей прочности. А прочность очень важна для лыжного спорта.
• Стоимость , куда же без нее. Стоимость зимних моделей начинается от 300 рублей. Специализированная экипировка для скандинавского спорта обойдется примерно в 3 раза дороже.

Можно ли заменить палки для скандинавской ходьбы другими?

Разные виды спорта требуют различного инвентаря. Интересующие нас не являются исключениями.

При использовании лыжных моделей во время занятий нордическим фитнесом повысится нагрузка на позвоночник, поясничный отдел, коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.

Есть также риск травмировать лучезапястный сустав из-за отсутствия правильного темляка. А потому они и не подходят для скандинавской ходьбы.

При неправильном выборе, сам инвентарь тоже станет изнашиваться сильнее. Наконечника палок для зимних дисциплин едва ли хватит на 2 месяца занятий. Он сотрется, и тут уж ничего не поделать — придется покупать новые.

Кроме того, ходить будет попросту неудобно. Этот факт очень часто становится причиной прекращения занятий.

Конечно, палки для зимнего катания можно подобрать нужной длины. Потом самостоятельно изготовить съемный наконечник и как-то решить проблему крепления. Но на это уйдет уйма времени и сил, и, скорее всего, Вам так и не удастся достичь искомого результата.

Подводя итог в вопросе о выборе палок, можно сказать, что лучше подойти к этому этапу ответственно и не пожалеть денег на нордическую экипировку.

Что же даст скандинавская ходьба с лыжными палками?

Сразу скажу, что это вообще не будет являться скандинавской ходьбой, потому что не будет главного атрибута.

Из этого следует, что и плюсов будет куда меньше, а вот минусы появятся и будут притом весомыми.

Что можно получить от подобной ходьбы, если использовать не подходящую по длине экипировку:

• Повышенная нагрузка на лучезапястный сустав и на позвоночник.
• Из-за неправильного распределения нагрузки будет быстро уставать шея. Этот факт не позволит совершать дальние прогулки.
• Не стоит рассчитывать на комплексную тренировку. Задействовано будет лишь 75% мышц.
• Все также неплохая тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Основная нагрузка придется на мышцы нижней части тела.
• Калории будут сжигаться даже быстрее, чем при правильной северной ходьбе. Это происходит из-за невозможности нормально помогать руками. Палки скорее будут выступать в роли утяжелителей.

Но можно попытаться приблизиться к настоящему финскому фитнесу, выбрав себе лыжные палки с использованием формулы. Также можно самостоятельно изготовить и прикрепить наконечник.

С темляком придется посложнее: его так просто не изготовить самому, да и прикрепить уже готовый вряд ли получится.

Таким образом можно достичь уже более интересных результатов:

• Равномерное распределение нагрузки на все тело. Верхняя и нижняя части тела будут пребывать в тонусе.
• Быстрое сжигание калорий. Скорость будет схожа со скоростью сжигания при настоящей северной ходьбе.
• Тренировка сердца и сосудистой системы.
• Также поможет с исправлением осанки.
• Единственным минусом останется риск травм запястья, из-за отсутствия темляка.

Как нетрудно заметить, при правильной подготовке снаряжения есть возможность максимально приблизиться к скандинавской ходьбе.

Главное в этом вопросе – правильно выбрать длину экипировки, а остальное уже не так уж важно.

Заключение

В заключении хочется сказать, что рассматривать ходьбу с лыжными палками можно, но при этом есть свои риски.

К тому же, необходимо уделить больше времени выбору снаряжения.

К плюсам относится все же низкая стоимость такого приспособления. Такое решение стоит рассматривать только начинающим.

Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: с 28 мая по 3 июня 2019.
Стоимость 55 000 руб.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

Итальянский регион Марке (Marche) - поистине волшебные места, где пересекаются удивительной красоты природа и древние памятники искусства и архитектуры.
Прекрасные песчаные пляжи здесь не такие переполненные, как в соседнем Римини, а горные вершины, хоть и не такие высокие, как альпийские, но всё же иногда украшены снежными шапками.
Старинные городки региона – это настоящие жемчужины средневековой архитектуры.

Нам предстоит многое увидеть, попробовать и ощутить! Ну что, поехали!

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, -- на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут -- один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм "Человек-Амфибия"!

Приглашаем всех желающих в Финляндию!
Эта поездка в Финляндию стала традиционной и ежегодной, и кроме возможности поучаствовать в спортивном празднике марафоне Св.Олафа (бег и скандинавская ходьба), у вас будет возможность погулять по Савонлинне, где во время прогулки Вы увидите знаменитую на весь мир средневековую крепость постройки 15 века Олавинлинна, посетите Кафедральный собор города, прогуляетесь по самой старой улице города Линнанкату, сможете попробовать лучшую жаренную ряпушку в рыбном ресторанчике и сходить в небольшой поход по территории Музея леса.

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани, укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем то еще неуловимым и очень значительным.
Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, - на мыс Тарханкут полуострова Крым
Мыс Тарханкут - один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В этот период на Тарханкуте еще не много туристов, в Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще - одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

А вы в парке своего города не видели спортивных бабушек, подтянутых девушек или подростков, которые весело вышагивают по аллеям, держа в руках лыжные палки? Если еще нет, то обязательно сходите и посмотрите, это того стоит. Такие люди заряжают какой-то небывалой энергией, хочется забыть про все проблемы и встать в их ряды и шагать, шагать, шагать навстречу здоровому образу жизни.

Это достаточно новый вид физической активности, который называется нордической или скандинавской ходьбой, набирающий огромную популярность у приверженцев спорта. Об этом новом веянии и поговорим сегодня.

Немного из истории ходьбы с лыжными палками

Эта спортивная ходьба – весьма новое направление в занятиях оздоровительной физкультурой. Впервые общественность услышала о таких занятиях, когда финн Марк Кантан в 1997 году запатентовал эту технику. Конечно, не стоит полагать, что Кантан сам придумал эти занятия, скорее он позаимствовал, немного усовершенствовав и дополнив, технику финских лыжников, которые проводили в межсезонье тренировки с использованием лыжных палок. Спортсмены активно ходили с эти инвентарем.

Стоит отметить один интересный момент, что те лыжники, которые занимались в период межсезонья прогулками с лыжными палками, на соревнованиях показывали результат в разы выше, нежели их соперники, не проводившие подобных тренировок. Это позволило сделать вывод: такие занятия помогают поддерживать прекрасную форму и самочувствие, что, собственно, и привлекает сейчас миллионы людей к этим тренировкам.

Когда «эпидемия» таких пеших прогулок начала охватывать все больше людей, Кантан издал пособие в помощь новичкам. Помимо этого правообладатель доработал для скандинавской ходьбы лыжные палки, сделав их удобнее в эксплуатации. Правда, это не говорит о том, что обязательно бежать и покупать новый инвентарь, и с привычными палочками, которые давно пылятся в кладовке, можно заниматься. Главное – начать!

Есть ли польза от ходьбы с лыжными палками?

Когда этот вид физической активности начал набирать свою популярность, врачи разных стран стали проводить исследования, чтобы понять, насколько эффективны и полезны подобные занятия.

Специалисты остались довольны своими наблюдениями, сказав о том, что ходьба с палками прекрасно влияет на состояние здоровья и заставляет работать практически все тело. Особенно отрадно, что в движение приходят мышцы плечевого пояса и спины, которые не всегда получается задействовать при других видах занятий.

Благодаря тому, что во время ходьбы с палками нагрузка на нижние конечности минимальна (не затрагивает коленные, тазобедренные суставы и т.д.), то такая активность может быть разрешена людям с проблемами ног.

Как и любая физическая активность, ходьба с лыжными палками подходит для похудения. В некоторых клиниках по снижению веса прогулки с палками включены в программу тренировок. Такие занятия помогают не только избавиться от ненавистного жира, но и повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Человек, регулярно занимающийся таким видом активности, учится владеть своим телом и вырабатывает правильную осанку.

В клиниках всего мира ходьба с лыжными палками считается лечебной, ее в обязательном порядке включают в курс реабилитации пациентов, перенесших на опорно-двигательном аппарате травму или операцию.

• депрессией;
• сколиозом;
• проблемами с легкими;
• остеохондрозом и т.д.

О мерах предосторожности

Каким бы великолепным видом спорта ходьба с лыжными палками ни была, людям с хроническими недугами сердца и прочими серьезными хворями прежде, чем начать тренировки, стоит проконсультироваться с врачом.

Если каких-то серьезных проблем со здоровьем нет, вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то можете начинать пешие прогулки. Но помните, что не стоит сразу стараться поставить мировой рекорд. Занятия начинайте постепенно, наращивая темп и улучшая свои показатели.

Чтобы получать удовольствие от этого спорта, проводите тренировки регулярно, выбрав для них подходящую одежду, обувь и инвентарь.

Если вы новичок и еще ни разу не совершали пеших прогулок с палочками, то первые занятия стоит проводить под контролем инструктора. Стоит отметить, что во многих городах в летний период в парках проводятся такие тренировки абсолютно бесплатно или за символические деньги, это позволяет попробовать новый вид физической активности всем желающим.

Немного о технике ходьбы с лыжными палками

Если почитать пособие Кантана, то становится понятно, что правильная ходьба при тренировках – это естественные движения, знакомые многим. То есть при занятиях нужно легко и свободно двигать конечностями, при этом руки и ноги работают синхронно. Выносите вперед правую руку, шагаете левой ногой, ставя ее сперва на пятку, затем перекатывая на носок. Далее производите следующий шаг. Чем шире вы шагаете, тем интенсивнее нужно делать взмах рукой. Для похудения техника выполнения должна быть максимально интенсивной, шагать рекомендуется широко.

Для начинающих важны первые тренировки и постановка техники. Необходимо постоянно следить за
работой ног и рук. Когда происходит движение верхней конечностью важно, чтобы она была слегка согнута в локтевом суставе, а спортивный инвентарь располагался немного под наклоном.

При этом вторая рука также согнута в локтевом суставе, но располагается на уровне талии и движется назад. Не спешите наращивать темп занятий. Первое время выбирайте тот, который комфортен вам, желательно, чтобы он был немного быстрее скорости пешей прогулки. Когда ваша физическая форма позволит, можете начать наращивать темп. Чтобы разнообразить прогулки, а тело не привыкло к однотипной нагрузке, делайте периодически интервалы ускорения или даже небольшие пробежки.

О регулярности тренировок

Любая физическая активность не принесет пользы, если занятия будут происходить в хаотичном порядке. Оптимальное число тренировок в неделю – 3, длительностью по 30 минут. Такой график прекрасно подойдет для новичков, позволит втянуться в процесс, не испытывая переутомления и усталости.

Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить число занятий до 6 раз в неделю, а длительность до 1 часа. Люди, которые долгое время занимаются в таком темпе, отмечают, что у них улучшилось самочувствие, настроение и сон. В общем, польза налицо и, кстати, для фигуру тоже.

Людям пожилого возраста, а также индивидам, страдающим избыточным весом, рекомендуется начинать занятия с 15 минут дважды в 7 дней. Темп этим категориям граждан нужно наращивать очень медленно, чутко прислушиваясь к своему организму.

В своем пособие Кантан обращает внимание на то, что перед началом ходьбы очень важно провести разминку. Она может быть совершенно любой, главное, чтобы задействовала все части тела. Сам же Марк описывает способ, как разогреть организм перед тренировкой, используя подручный инвентарь. Заминка также важна при любой физической активности. После того как закончите шагать, сразу не останавливайтесь, просто сбавьте темп и подышите полной грудью. Сделайте растяжку икроножных мышц, также спины и бедер.